瑜伽八字绳训练方法图解 瑜伽八字拉伸，改善全身、增强肌肉、提升柔韧性的神奇功效

亲爱的瑜伽爱慕者们，瑜伽八字拉伸不仅能够锻炼身体，还能改善血液循环，增强肌肉力量，进步柔韧性。通过屈膝式、绕绳子、八字拉力器等动作，我们能够保养子宫、增加腰部柔软性、增强肌肉力量。八段锦运动、八字绕法等传统技巧同样能提升我们的生活质量。让我们在瑜伽的旅程中，安全、科学地选择适合自己的动作，享受健壮与活力！

瑜伽八字拉伸的功效

瑜伽八字拉伸，又称瑜伽八字扭转，是一种针对全身的拉伸动作，它不仅能锻炼身体，还能改善血液循环，增强肌肉力量，进步柔韧性，下面内容是几种常见的瑜伽八字拉伸动作及其功效：

1、保养子宫的瑜伽动作——屈膝式

动作描述：站立，目视前方，吸气，手臂上举，双手相扣，食指并齐朝上，其他手指交叉；吸气，屈膝，放低身体，保持腰背在一条直线上，正常呼吸，保持该姿势30秒。

功效：扩张胸部，按摩腹部器官，促进气血平和，达到保养子宫的目的。

2、绕绳子的瑜伽动作

动作描述：绕绳子在腰部，腿部随绳子变换姿势，另一条腿绷直。

功效：增加腰部柔软性，全身运动，让身体处于轻松情形。

3、瑜伽八字拉力器

动作描述：使用瑜伽八字拉力器进行锻炼。

功效：增强肌肉力量，适应新的运动模式。

4、骆驼式

动作描述：脊柱向后弯曲，拉伸上背部和肩膀肌肉群。

功效：滋养上背部和肩膀，放松胸部，增强胯部灵活性。

5、八字掌做腕叫只龙爪的动作变化

动作描述：通过八字掌做腕叫只龙爪的动作变化。

功效：刺激手部神经，改善微循环，增大肺活量，进步心肺功能及趾关节灵活性。

6、调理脾胃须单举

动作描述：手上提时吸气。

功效：调理脾胃，改善消化。

八段锦运动

八段锦运动是一种源于中国古代的健身技巧，由八种肢体动作组成，内容包括肢体运动和气息调理。

1、八段锦运动的历史

起源：起源于北宋，已有八百多年的历史。

特点：简单易学，深受欢迎。

2、八段锦运动的内容

立功：包括头部运动、胸部运动、腰部运动等。

坐功：包括呼吸调理、冥想等。

八字绕法

八字绕法是一种传统的绑结技巧，常用于手串、绳结等。

1、八字绕法步骤

步骤一：准备手串，中指从手串中间穿过去。

步骤二：绕成8字后，大拇指穿过其中的一个环。

步骤三：用中指去摸大拇指的中关节，反复进行。

2、八字结打法图解

步骤一：将线如图绕好，把右边的线主穿到左边的线头下面。

步骤二：再穿到上面的线圈里面，接着慢慢拉紧两个线头。

几种基本的瑜伽姿势

1、孔雀伸展式

动作描述：两腿分开，左腿向前弯曲，右腿向后伸直，膝盖脚背贴地，吸气，左手向上天然伸展，呼气，身体向前向后伸展，目视前方，下巴微收，右手放于小腿上方。

2、祈祷式

动作描述：挺身直立，双脚并拢，双手胸前合掌，放松全身，调匀呼吸。

3、展臂式

动作描述：举起手臂高过头顶，双臂分开与肩同宽，稍朝后仰头和上身，呼吸：双臂上举时吸气。

4、山岳式

动作描述：开头来说伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间，身体应成为三角形的两条边。

5、幻椅式

动作描述：山式开始，双脚并拢或分开与臀同宽站立，肩膀远离耳朵上，肩胛骨向后拉，收紧大腿，肚脐，脊柱向上拉长。

6、双角式

动作描述：山式站立，双脚打开略大于一腿长，脚尖超前，吸气延展脊柱，双手体后交握，呼气躯干向前向下，双手臂向后向上。

7、怀抱婴儿式

动作描述：坐立在垫面上，屈右膝将右脚放在左手肘处，右手臂抱住右腿，将右腿靠近躯干，保持5-8个呼吸，换另一侧。

8、树式

动作描述：以单腿站立，另一腿弯曲贴在支撑腿的侧，形成站立姿势如同稳固的树干。

保养子宫的瑜伽动作

1、猫式

动作描述：桌子姿势准备，保持呼吸五次，一呼一吸为一次，呼气时，低头弓背，两胸之间尽可能拱起来，下巴尽可能靠近锁骨，保持呼吸五次，吸气时，擡头推胸向上，腰部微微向下，尾骨内收，注意不要耸肩，保持呼吸五次。

2、平躺抬腿式

动作描述：平躺，抬起骨盆，双手托起腰部，缓慢抬起右腿，小腿与地面保持平行，下巴内收，眼睛平视。

十二岁女孩走路内八字练瑜伽能纠正过来吗

1、内八字矫正技巧

纵跳法：拐腿跳可以矫正内八字脚。

搁腿法：一条腿搁在水平面上，先拉松下肢关节韧带，约10分钟后再用两手扳脚，内八字脚的人向外扳。

直线迈步法：让孩子尝试站直，并让脚尖向外，用手帮助他把膝盖向外旋转。

2、瑜伽矫正内八字

练习瑜伽：练习瑜伽动作可以拉伸整个身体平日里不太动的肌肉、关节，舒展放松，长期做可以增强体质，达到美体的效果。

瑜伽八字拉伸、八段锦运动、八字绕法等都是很好的锻炼技巧，可以帮助我们改善身体状况，进步生活质量，在练习经过中，要根据自己的实际情况选择合适的动作，并注意安全。