?身体硬？这些瑜伽帮你柔韧度UPUP！??

瑜伽的全球里,我们追求的是身心合一，而在这一经过中，身体硬的小伙伴们可能会感到有些力不从心，但别担心，今天就来为大家盘点一些适合身体硬的瑜伽动作，让你的身体逐渐变得柔韧，享受瑜伽带来的美好。

??♀?树式

式可以锻炼腿部肌肉,增强平衡能力，对于身体硬的小伙伴来说，这一个很好的热身动作，站立时，双脚并拢，慢慢抬起一只脚，将脚跟放在另一只大腿根部，双手合十，保持呼吸，感受身体的伸展。

??♂?战士一式

士一式可以增强腿部力量,打开髋关节，站立时，双脚打开与肩同宽，左脚向内旋转，右脚向外旋转，身体向下倾斜，手臂向上伸展，感受身体的力量与柔韧。

??♀?猫牛式

牛式可以缓解腰部、背部疼痛，增强腹部力量，趴在地上，双手放在肩膀下方，双脚分开与臀同宽，吸气时，胸部向上推，腹部向内收，呼气时，腹部向下沉，背部向上拱起。

??♂?桥式

式可以打开髋关节,增强背部肌肉，仰卧，双脚打开与臀同宽，双手放在身体两侧，慢慢抬起臀部，让身体形成一个拱形，保持呼吸，感受身体的伸展。

??♀?仰卧束角式

卧束角式可以缓解腰酸背痛,打开髋关节，仰卧，双腿弯曲，双脚掌相对，双手放在身体两侧，慢慢抬起臀部，让双腿向天空伸展，保持呼吸，感受身体的放松。

体硬的小伙伴们不要气馁,通过坚持练习以上瑜伽动作，你的身体会逐渐变得柔韧，在瑜伽的道路上，让我们一起加油吧！?????♀????♂?