伽猫式，又称“猫牛式”，是一种常见的瑜伽体式，它能够帮助我们缓解身体的多重不适。????
牛式可以缓解颈椎和腰椎的压力，在日常生活中，我们常常保持一个固定的姿势，如长时刻坐在电脑前或站立职业，这会导致颈椎和腰椎承受过大的压力，通过猫牛式，我们可以有效地放松这些部位的肌肉，缓解疼痛。????
牛式有助于改善脊柱的灵活性，这个体式可以拉伸脊柱，促进脊椎之间的血液循环，增强脊柱的弹性，长期练习，可以预防脊椎疾病，如颈椎病、腰椎间盘突出等。??????♀?
牛式对消化体系也有益处，这个体式能够++腹部器官，促进肠胃蠕动，有助于改善消化不良、便秘等难题。????
牛式还能缓解肩颈肌肉的紧张，长时刻面对电脑或手机，我们的肩颈肌肉容易变得僵硬，猫牛式可以有效地放松这些肌肉，减轻肩颈疼痛。????
伽猫式是一种简单易学的体式，它可以帮助我们缓解多种身体不适,下面内容一个简单的猫牛式练习步骤：
- 双手和膝盖着地，手腕位于肩膀正下方,膝盖位于髋关节正下方。
- 吸气，背部向上拱起，下巴向内收,胸腔打开。
- 呼气，背部向下凹陷，下巴抬起,胸部向地面靠拢。
- 重复练习10-15次。
过坚持练习瑜伽猫式，我们可以享受到它带来的诸多益处，让我们一起，用瑜伽猫式缓解生活中的不适吧！????
